您是否曾經利用網路拍賣購物、或成功賣出家裡的二手商品呢？
您是否在搜尋引擎最佳化(Search engine optimization)提高網站在搜尋引擎的能見度，自己的網站搜尋名次。
所有的網頁設計商會向您推薦SEO服務並且收費昂貴。但是外商美安的研發團隊早已研發出SEO技術，並且已經安
裝在您的網站裡，更重要的事：完全不另外收費

保護關節的7大方法

陳先生67歲，血壓偏高，長居美國的兒子每次回國都帶回一整年份的魚油給他顧心臟。

施小姐28歲，從懷孕開始就天天補充魚油，希望小寶貝長得更聰明。

黃小姐36歲，常穿高跟鞋導致膝蓋慢性發炎疼痛，聽說魚油有效，於是每天固定吞兩顆。

台北醫學大學營養保健學系主任黃士懿也是魚油的愛用者，本身從事魚油研究多年的他認為魚油是效果明確、安全性高的保健食品。前陣子他的老同事生病住院，黃教授還特地煮了魚湯並添加兩顆魚油去探望。

魚油真有那麼神奇？

愈來愈多研究證實魚油所含的Omega-3長鏈多元不飽和脂肪酸（有EPA及DHA兩大類）對人體有益。

Omega-3脂肪酸是人體無法自行合成的必需脂肪酸，得靠飲食來攝取，偏偏大部份的人都吃得不夠多，所以需額外補充，魚油就是含量豐富的保健食品。

早在1971年，科學家班（Bang HO）、戴柏格（Dyerberg J）及尼爾森（Nielsen AB）發表在知名醫學期刊《刺胳針》（Lancet）的文章就指出，Omega-3脂肪酸有預防心血管疾病的功能。他們觀察北極冰原格陵蘭島上的愛斯基摩人，長期攝取高脂肪且高蛋白質的動物性食物，缺乏新鮮的蔬菜水果，但是罹患心血管疾病的比率卻比一般人低許多，主要原因是愛斯基摩人以海魚為主食，每日從中攝取了大量的Omega-3脂肪酸。

爾後，陸續有更多研究驗證了Omega-3脂肪酸對心臟的好處，包括降血脂（三酸甘油脂）、降膽固醇、降血壓、降低各種心臟病的死亡率……。

除了顧心臟，還有研究指出Omega-3脂肪酸的DHA有助腦部發展、EPA能抑制發炎反應、抗過敏、治療腎臟病……。

由於尚無定論，科學家對於魚油的好奇心還沒有停止，相關研究還在世界各國持續進行中。台灣的醫界及營養界也聯手，正研究魚油對精神疾病的效果。

營養學家黃士懿教授與中國醫藥大學附設醫院精神科主任蘇冠賓等人合作多年的研究發現，魚油有助改善憂鬱症及失智症，從2003年發表第一篇研究結果迄今，相關研究已多次刊登在國際的醫學期刊。

黃士懿解釋，憂鬱症及失智症都是表現在精神症狀的慢性發炎反應，而魚油中的Omega-3脂肪酸（尤其是EPA）有抑制發炎反應的效果。

魚油吃太多會流鼻血？

然而，關於魚油的安全性，也一直是備受爭議的話題。

「我每天都是邊吃邊祈禱，」懷孕中的施小姐表示，她的婦產科醫師並不建議補充魚油，因為擔心重金屬污染的問題反而對胎兒不好。另外，她也擔心Omega-3脂肪酸的抗凝血作用會在生產時造成不正常出血。

黃士懿對於重金屬的污染問題表示樂觀，據他所知，目前許多生產魚油的廠商，考量成本效益，已經改用小型海魚為原料，因為同種魚的小魚魚油比率較大魚高，這樣也大大降低了以往使用的大型海魚因位於食物鍊上層，而累積最多污染原的風險。

至於抗凝血作用，其實是Omega-3脂肪酸得以保護心血管的原因之一，類似心血管病人每天補充的阿斯匹靈藥物。

擔心異常出血的問題，黃士懿建議懷孕32週以後、大型手術前二個月最好停止食用。

新光醫院腎臟科主治醫師江守山倒是很鼓勵孕婦多多補充魚油，因為他研讀了許多國際間魚油的相關研究後發現，「已知孕婦每天吃48顆魚油都不會在生產時發生出血併發症，」而且Omega-3脂肪酸對嬰兒及母親都有益處，可以增加受孕率、增加乳汁、降低憂鬱症、有助嬰兒的腦部及免疫系統發展。

一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！
三.不要說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
四.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
十.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
十一. 睡前兩小時之內不要做激烈運動.
十二. 不要喝咖啡及茶這些有咖啡因的東西
感謝分享: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608091501676

維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益

B群的食物:
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12。
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，但營養師楊允馨強調，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，「它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。」
為維他命B群
功用: 避免神經異常、促進新陳代謝、有益皮膚健康、預防貧血、預防肝臟病、預防禿頭和白髮。
缺乏時症狀: 口角炎、貧血症、腳氣病、肌肉、運動障礙、知覺痲痺、心悸、呼吸困難、食慾不振、腹瀉、便秘等。
食物來源: 糙米、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、芹菜、酵母等。
注意: 維他命B群在鹼性溶液中烹煮，極容易受破壞流失。
補充
1) 咖啡因消耗與神經、肌肉協調有關的維他命B群
2) 常運動的人消耗更多的維他命B群
3) 缺乏維他命B群的人容易疲累、消瘦
4) 缺乏維他命B群的人容易口角炎
5) 缺乏維他命B群的人眼睛容易乾澀，畏光
6) 缺乏維他命B群的人容易貧血
7) 維他命B群有助於抑鬱症的治療
8) 維他命B群有助於耳神經性耳鳴的治療
2>結論: 因為缺乏的話可能會便秘 新陳代謝不佳
所以復胖是有可能ㄉ
而在減肥的過程中 因為缺乏維他命B群就有可能會消瘦了
所以表示身體不太健康 最好是均衡攝取維他命B群
這樣瘦的比較有效果

缺乏維他命B群很容易判別~如果你常常嘴角破，好了又破，反反覆覆，這就是身體的警訊喔。還有，眼皮跳個不停，其實就醫學的角度，是神經的小抽筋，也是一個徵兆喔！常常熬夜的學生、上班族，補充維他命Ｂ群可以補充體力，讓精神好一點。天氣乾燥，嘴唇容易裂，補充維他命Ｂ群也有效喔！還有，想減肥的女生，維他命Ｂ群讓你新陳代謝變好，會幫助你減重的速度喔！尤其是現代人普遍缺乏運動，新陳代謝都會變差呢！
以維他命B群來說，衛生署建議成人一天的攝取量為：
　維他命B1－1.5mg～1.3mg
　維他命B2－1.7mg～1.5mg
　維他命B6－2mg～1.7mg
　維他命B12－6mcg～2mcg
　葉酸－400mcg～200mcg
　菸鹼酸－20mg～17mg
　此為大約值，各國家標準不一樣。
　維他命B群是水溶性的，沒被身體吸收的會隨著尿液排出體外，而且能夠暫存在體內的非常少。所以，一旦妳服用高單位的維他命B群，有可能在身體突然需要的時候，卻早已在服用時因為沒吸收兒隨著尿液排出了。
　我有說過，維他命B群請把它當作營養補充品，人從飲食中，可以就得到微量的維他命B群，當然，這是你在不偏食、飲食均衡的情況下。
　當你特別虛弱、需要補充體力、或者有些症狀產生，就可以透過維他命B群趕快修復受傷的細胞。
　所以我建議水水們，不一定要服用「高單位的」維他命B群，還不如提供身體穩定的維他命B群劑量，身體就可以很健康喔！
　另外，也有水水問過進口維他命跟國產的差別，其實，維他命的成分都一樣，有些水水是心態的考量，所以我不會評論好壞喔！請相信國內藥檢單位的專業，能過通過檢驗、給予字樣的，都有品質保證喔！
　站在美容的角度，維他命B群是創造無暇肌膚的重要因素。維他命B群不足容易造成皮膚粗糙、敏感。
　B群含有促進新陳代謝的B1、B6；促進肌膚正常運作的B2；更能修護受損肌膚、調理油脂分泌、柔軟膚質、創造健康的美麗膚質。
　所以真的可稱是「創造美麗的維他命」、「女生最不可或缺的維他命」喔
維他命B群提升注意力
他命B群，是由8種水溶性維生素所組成，包括他命B1、B2、B6、B12 、菸鹼酸、葉酸、泛酸、生物素，為身體釋放能量的一大要素，若缺少他命B 群將導致專注力下降、無精打采；尤其是維他命B1，為腦細胞不可少的營養素。富含維他命B1的食物，有小麥胚芽、芒果、香瓜、萵苣菜、油菜、米糠，而肝臟更可稱為他命B群的寶庫，只要這些食品攝取量足夠，根本不需要服用維他命。
維他命B群是水溶性的... 多餘的會從尿液中排出，所以尿液顏色偏黃是正常的，我的看起來還是螢光黃咧....

 提神食物，未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院（St. Luke's Hospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
維他命B群提振身體功能整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要！維他命B群成員頗，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，但營養師楊允馨強調，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，「它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。」
‧beta胡蘿蔔素對眼力有助益，另外，不論是挑燈夜讀，或是打字、上網，熬夜勢必增加眼睛的負擔，補眼的重點在於多攝取β蘿蔔素。營養素中，維他命A對眼睛有益眾所週知，不過，由於具累積性，攝取過量會造成毒性。而beta胡蘿蔔素則沒有囤積問題，吃多了頂多皮膚變黃些，只要停止不吃，水一喝，水溶性的beta胡蘿蔔素便可排出，且beta胡蘿蔔素的抗氧化性也比維他命A好，多吃深綠或紅黃色蔬果中即可獲取。
‧蘿蔔、洋蔥補強體力立法院醫務室主任中西醫師蕭偉傑也建議，多攝取維他命C，例如白蘿蔔末，不但可以提升體力，它的辛味亦可醒神；自古羅馬時期就用來增強戰士體力的洋蔥，含具辛味的丙基硫醇，可促進維他命B1的吸收。
‧紓解緊張，酸味滿有用蕭偉傑醫師進一步指出：「快樂地熬夜，為了喜歡的事堅持，處於一種興奮狀態，可能是讓熬夜最不具負面效應的法門。」但常常熬夜，總免不了情緒緊張，容易食慾不振或腹瀉等，心情緊張時，酸味入口，可以緩和緊張及壓迫感，所以他建議不妨多吃些梅子，增加胃酸分泌，幫助消化，又有止瀉作用。
睡不著，維他命B群也有效「熬夜時我抽菸、喝咖啡來提神，熬過以後明明撐得很累，卻反而睡不著，怎麼辦？」有些人選擇安眠藥、鎮靜劑幫助入眠，其實並不理想。
醫學上研究顯示，睡不好或失眠的人通常有維他命B群或鈣質缺乏的情況，因為維他命B與身體協調神經、肌肉有關，想入眠，多數營養師建議，最好在白天時補充維他命B群，睡前1小時補充鈣片。
另外，實驗也已證明：環境光線影響人的作息，經由調整光照強度及時間可幫助入睡。所以熬夜時，應把光線調得像白天一樣，睡覺時則把光遮住，儘量調暗，比較容易睡得著。
醫學研究早就發現，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，由此決定人類夜晚睡覺，白天工作。經常熬夜的人，一晝夜間體內各激素的分泌量，較早睡早起的人平均高出50％，尤其是過度分泌的腎上腺素和副甲狀腺素，會使血管收縮較早睡早起者高出50％，如此一來，患高血壓及腦血管疾病的機率自然大增。所以，實在需要徹夜工作，就有必要調整作息。醫師的建議是：做完事後，先睡個四到六小時，約下午三、四點起床，然後吃頓半飽的簡餐，晚餐正常時間進食，吃得清淡些，藉著食物消化的時間歷程，也有助於調整被弄亂的「生活時差」。
你是常需夜晚熬夜或值夜班的夜貓子嗎？終究不論怎麼吃，怎麼補，怎麼調整，只有補充維生素S──sleep睡眠，最是釜底抽薪，而一勞永逸的方法，當然還是恢復人的天性，做個日行性動物，能不熬夜就不熬夜！

提升新陳代謝的10種方法10. 補充維他命B群，不要成為夜貓子

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！ 如果是因為工作需要非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬於水溶性維生素而不易儲存在體內。 維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、 B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，會有很大的幫助。 如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需要額外補充維生素Ｂ群；不過忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃得均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群缺乏，因而降低代謝、影響健康；因此，固定補充維生素Ｂ群，不失為是外食族方便省事的辦法。

產品使用&調整身體會出現的情形(好轉反應)
1. 自我身體檢查表系統名稱 生理症狀 營養免疫調理法呼吸系統 鼻子過敏、鼻竇炎、感冒、咳嗽、喉嚨痛、流鼻涕、多痰、鼻塞、氣喘、慢性鼻炎、傷風、打鼾、聲音障礙、口腔鼻咽癌、咽喉炎、肺氣腫、肺腫瘤、支氣管炎、過敏性鼻炎、花粉熱等。 OPC-3、ATX 免疫系統 體質差、身體虛弱、皮膚易淤血、久藥不癒、各種癌症、紅斑性狼瘡、白血球過多、愛滋病、淋巴瘤、病毒感染、良性瘤、扁平疣、性病、脾臟炎、扁桃腺炎、皮膚過敏、藥物中毒、食物中毒、腫瘤、雞眼等。 OPC-3、ATX、B群、蘆薈、酵素循環系統 血液循環不良、抽筋、手腳冰冷、手腳酸麻、貧血、血管硬化、動脈硬化、血栓、腦溢血、高血壓、低血壓、心臟病、心肌狹窄、心肌梗塞、膽固醇過高、高血脂、心律不整、心臟衰弱、皮下出血、中風、靜脈曲張、動靜脈炎、網狀青斑等。 OPC-3、ATX、魚油、鈣內分泌系統 經期不順或太長、經痛、腰酸背痛、情緒不安、元氣喪失、發育不良、操勞過度、體力衰退、容易疲倦、腿抽筋、肌肉萎縮、甲狀腺腫大、甲狀腺引起的肥胖症或消瘦症、甲狀腺亢進、糖尿病、胰臟炎、腦下腺失調、內分泌失調等。 OPC-3、ATX、B群、酵素消化系統 胃痛、打嗝、腹脹、食慾不振、消化不良、胃酸過多、胃腸脹氣、疲勞、火氣大、口乾舌燥、口苦口臭、米黃舌苔、胃潰瘍、慢性盲腸炎、胃出血、胃癌、慢性胃炎、胃腸病、十二指腸潰瘍、上吐下瀉、B型肝炎、慢性肝炎、肝硬化、肝功能不良、肝功能衰退、膽結石、黃疸病、膽囊炎、肝腫瘤、便秘、痔瘡、慢性腸炎、脂肪肝。 OPC-3、ATX、蘆薈、酵素、纖維粉神經系統 偏頭痛、焦慮、健忘、記憶差、思路不清、失眠、手腳麻、腦神經衰弱、智能衰退、柏金森病、老年痴呆症、精神病、中風、神經痛、癲癇、坐骨神經痛、尾骨酸痛、頸椎酸痛等。 OPC-3、ATX、B群、蘆薈、酵素、鈣新陳代謝系統 脂肪過多、血脂過高、體重過重、尿酸過高、痛風、血糖過多、脂肪瘤、皮膚與嘴唇發黑、慢性病、皮膚色素增加等。 OPC-3、ATX、B群、蘆薈、酵素、鈣關節系統 關節酸痛、退化性或風濕性關節炎、肌肉酸痛、軟骨症、運動扭傷、腰酸背痛、骨質疏鬆症、關節無力、骨刺、風濕症、網球肘、肩胛骨酸痛、五十肩、骨折、韌帶受傷等。 OPC-3、ATX、B群、綜合維他命、鈣皮膚系統 黑斑、雀斑、青春痘、皮膚無光澤缺彈性、皮膚瘤、脫皮、富貴手、濕疹、皮膚病、老人斑、汗腺與皮脂腺功能欠佳、粉刺、牛皮癬、妊娠紋、紅癬、瘊子、汗斑、水痘等。 OPC-3、ATX、魚油、蘆薈、酵素感覺系統 近視、遠視、老花眼、青光眼、白內障、眼睛怕光、角膜炎、結膜炎、眼球發黃、眼睛會癢、眼睛各種障礙、飛蚊症病變、耳鳴、重聽、中耳炎、頭暈、暈車、暈船等。 OPC-3、ATX、B群生殖系統 女性不易受孕、性能力衰退、性生活不協調、陰道搔癢、子宮瘤、子宮炎、卵巢囊腫、卵巢炎、陰道陣痛、性冷淡、男性精子過少、陽萎、前列腺腫大、睪丸充血、更年期障礙等。 OPC-3、ATX、B群、綜合維他命泌尿系統 尿失禁、排尿疼痛、浮腫、血尿、尿路阻塞、頻尿、膀胱無力、腎腫瘤、腎臟病、腎結石、膀胱結石、膀胱炎、腎功能衰退、輸尿管炎、慢性腎衰竭、尿蛋白、尿毒症、尿路結石等。 OPC-3、ATX、蘆薈、酵素
2. 好轉反應症狀 可能現象
1．酸性體質 愛困（在白天）、喉乾舌燥、尿頻放屁多。

營養品的補充知識可能有人會懷疑，當今物質文明這麼興盛，怎麼會缺少維他命呢？難講喔！
加不見現代人肉、蛋、奶，大吃一頓再加上可樂一大杯，結果呢？
得了「營養不良症」，因為營養不均衡，醫學上就叫不衛生，常導致心血管疾病一大堆，就是因為「吃得不正確」之故。例如可樂等含糖飲料喝太多，不但容易蛀牙，而且會消耗很多參與醣類代謝的B1，結果就會導致腳氣病。
抽煙、喝酒太多，則容易得到維他命C及菸鹼酸缺乏症。所以三餐不在花費多少錢？而在於利用現在的科學知識，均衡的攝取適量的食物，來維護身體健康。營養師的建議，專家的著作，可謂汗牛充棟，關鍵只在於是否奉行「健康是我們的權利，保健是我們的責任」這句話了。現代人的危機在於吃太多精緻的食品，使得營養素攝取不均衡，而產生營養不良甚至危害生命。那麼應該如何吃出健康呢？

 女性需要的十種最佳養生食物
護腦：菠菜  
因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 還原食物 " ，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於 " 還原食物 " 呢?專家研究認為，菠菜首當其衝。其次為韭菜、蔥、豌豆角、番茄、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯等都值得你補腦時選用。

八多八少健康新守則
》何謂八多？
1. 多運動
活著就要動。運動可以增進身心健康已經獲得證實，釵h研究都證明適度的運動可以增加心肺弁遄B增強抵抗力、減少痠痛、降低壓力、預防各式的疾病與慢性病。運動也沒有「哪一種」最好最有效，只要符合自己的體能與興趣，選擇自己最能接受的就是好運動。
不管做哪一種，養成長期的習慣最重要。而且，運動的男人不但健康也更有魅力，甚至運動也是最好的全家活動。
2. 多蔬果天然的蔬菜水果是最佳的抗氧化來源，好比十字花科蔬菜的花椰菜與高麗菜等可防癌、含茄紅素的蕃茄、西瓜等等，蔬果也都是高纖維食物，多食蔬果可以預防各種癌症。原本的「天天五蔬果」口號現在已經修正，最新的概念是「蔬果天天五七九」，好爸爸每天至少應該吃下五份蔬菜與四份水果。
3. 多做愛
做愛可以紓壓放鬆，別懷疑，這是千真萬確的事。事實上，做愛的好處多多，做愛一次耗費的體能相當於爬十多層的樓梯，還有夫妻之間的親密關係也有助於情緒穩定。尤其現代人因工作忙碌或壓力經常會出現性慾減退的情況，對男子漢而言，實在是超級損失；做愛的意思也不是只有做愛，親密的撫觸與相處，都可以穩定精神令人放心。所以研究發現，幸福的婚姻可以使人長壽，協調的性，即為原因之一。
4. 多喝水
大家都知道喝水很重要，但絕大多數的人都沒有喝到足夠水分，補充水分可以預防一些疾病，例如腎結石，一般而言，每天喝足八大杯開水是一個標準，尤其在盛夏時節、有運動、喝茶或咖啡、需要服藥的人，需要的水分就更多了。但要注意喝「乾淨」的水，家用水必須煮沸再喝，瓶裝的礦泉水有保存期限，一開封就要盡快喝完，選擇有品牌的水也是一種保障。
5. 多喝茶
茶在保健上的好處太多了，從降血脂、降血壓、抗癌到減肥、除口臭等等，從頭到腳幾乎都有效果，一般來說，一天十五公克的茶葉，差不多是十大杯茶，才可以看到比較明顯的保健效果，也別擔心便宜的茶會沒效，只是口感不同而已。釵h市售茶飲料含有糖分，要注意有熱量的問題，還要多比較，選擇兒茶素含量愈高愈好的產品，比較有保健效果。
6. 多微笑
「微笑曲線就是上揚曲線」，記得微笑時的嘴角都是上揚的嗎？每日大笑三次有助身體健康，即便沒有令人大笑的樂事，隨時保持從容的心境與微笑，不但可以柔和自己，更可以拉近人與人之間的距離，打開人們的心防。要切記，「當你微笑的時候，全世界都跟你一起微笑；當你哭泣的時候，卻只有你一人在哭泣。」
7.多睡覺
睡覺可以讓精神獲得紓解、消除疲勞，睡眠不足還會加速老化，若是連續三天只睡三、四小時，就會影響到荷爾蒙的分泌引起疾病，睡眠品質不佳時，也容易患有高血壓與心血管疾病，包括心臟病、中風等的機率是一般人的十倍。最好是晚上十二點前入睡，早上八點前起床，如果無法做到，也要養成固定時間入睡、固定時間清醒的習慣。
8. 多補充營養素
保持身體健康第一要件就是均衡的飲食，不過現代人當真要做到也不是一件容易的事，甚至因為吃得太好、太胖而引起的釵h文明病或慢性病，反而處處可見；因此依個人需要補充各種營養素就變得十分重要，例如補充維他命B群抗壓、服用各種抗氧化劑防止老化等等。
》何謂8少？
1. 少油、少鹽、少糖
慢性病與肥胖與油、鹽、糖的過量攝取脫不了干係，所以飲食中奉行「三低原則」是追求健康的養生首則，不過對經常外食的人並不容易執行，因此最少要做到少吃油炸肉類、吃青菜要瀝湯汁、湯麵比乾麵好、少用沾醬、調料、選清湯不要喝濃湯等基本原則。
2.少熬夜
偶爾的熬夜還可以靠補眠回復，如果每天都處於睡眠不足的狀態，不但會影響內分泌，也會使人衰老的很快；有時就算因為熬夜而刻意睡久一點，睡醒仍然感覺疲憊不堪。需要補眠的人千萬不是一次睡飽，最好是按時起床、中午小睡、晚上再提早睡覺，才可以讓身體獲得休息。當然，根本就不要熬夜才是正確的做法。
3.少抽菸
世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關，還有心血管等各式疾病、降低性機能及生育力...等等，甚至二手菸也一樣會危害到週遭人群的健康。總之吸菸百害而無一利。心理學家也認為，吸菸是一種習慣，菸會在不知不覺中影響情緒與思考。現在有釵h醫院開設戒菸班可以協助癮君子，不想讓香菸控制生活，就是要靠意志力了。
4.少生氣
國外曾做過研究，易怒的情緒者得到心血管疾病的機率比一般人高出五倍。連續劇中每次有人情緒激動或大怒，就會突然心臟病發死翹翹，即是這個道理。情緒波動太大除了影響健康之外，也會影響人際關係與自我成長。要發怒時記得想一想，一年後再來看這件事會不會很嚴重？如果不會，現在何必生氣？
5.少發福
肥胖不只不好看，多項研究證實，肥胖會提高疾病的罹患率與死亡率，日本人稱這種因肥胖引起的如脂肪肝等疾病稱為「生活習慣病」，意思是就是，都是因為生活習慣不良才會引起的，尤其男性的「中廣」身材，比起女性擔心的西洋梨身材，在健康的危害上更形嚴重。因此，少些應酬、少吃宵夜、多運動，才能讓健康保持最佳狀態。
6.少喝酒
雖然有研究認為，適量飲用紅酒有利於心臟，但是美國研究也發現，酒精對心臟有毒害作用，也會影響肝臟代謝；尤其國人文化中習慣應酬、喝酒助興、乾杯等習慣，再加上生活壓力大，酒精也是一種逃避的方法，久而久之容易成癮；別迷信喝酒不會臉紅就是肝很好，喝淡酒不會傷身等神話，別忘了假酒致命、喝酒亂性、喝酒駕車等等前車之鑑。
7.少膽固醇
膽固醇過高，心臟病、動脈硬化、腦中風等心血管疾病幾乎就是如影隨形，要降低膽固醇，改變飲食是最重要的關鍵；包括減肥、避免過多油脂的攝取、多以魚代替肉、少吃內臟、多吃五榖

抗癌蔬菜的排行榜  
國內外科學家在研究開發抗癌蔬菜方面不斷取得新突破、新成果。
通過對40多種蔬菜抗癌成分的分析與實驗性抑癌的實驗結果，

筍類

品名

營養元素

功效

茭白荀

豐富之纖維質、蛋白質、水份，熱量低。

能清熱、生津、促進新陳代謝、幫助消化、潤腸通便。

蘆筍

維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、纖維質。

能強壯人體、消除疲勞、生津潤燥、益智健腦、降血壓、安定精神。

麻竹笥/

綠竹筍/

箭筍

維生素B1、B2、C、鈣、磷、鐵、纖維質。

能生津潤燥、去熱、清血、利尿、整腸助消化、去油膩。

吃蔬菜比水果更營養和便宜，且可每餐都吃，但想要知道蔬菜的營養成份及功效，上網查的大都是卡路里含量，蒐集了一些資料彙整如下，應該不錯吧！？
蔬菜營養元素及功效表 

葉菜類

品名

營養元素

功效

菠菜

維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵、纖維質等，尤其維生素A和葉綠素在蔬菜中名列前茅。

能補氣血、促進新陳代謝、保護眼睛、預防貧血。

小白菜

維生素A、C、鈣、磷、鐵、纖維質、蛋白質和豐富醣質。

能滋潤燥熱、增強體力，幫助消化。

空心菜

維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵、纖維質。

能清血、促進新陳代謝，降血壓、血脂、膽固醇和促進腸胃蠕動、預防便秘等。

蕃薯葉

維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵、纖維質。

可促進新陳代謝、幫助消化、潤腸通便、預防便秘。

芥菜

維生素A、C、鈣、磷、鐵、纖維質。

可清血、降火、保護眼睛、幫助消化。

紅鳳葉

維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵、蛋白質。

能補氣活血、促進發育及血液循環、改善潰瘍，尤女性經後虛弱、產後腹痛、血氣不順等功效甚佳。

茼蒿/山茼蒿

維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵、天冬門素及多種氨基酸。

能保健胃腸、溫潤臟腑、幫助消化、消積食、降低膽固醇、促進生長發育、改善貧血。

莧菜

維生素A、B2、C、鈣、磷、纖維質。

能清熱潤燥、滋補氣血、幫助消化、潤腸、預防便秘。

青江菜

維生素A、C、鈣、磷、鐵、醣。

可保健眼睛、美化肌膚、幫助消化、預防便秘。

芥藍菜

維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵、纖維質。

能促進新陳代謝、清熱、滋補體力、幫助消化。

油菜

維生素A、C、鈣、磷、鐵、醣質。

可保護眼睛、促進新陳代謝、幫助腸胃蠕動、美化皮膚。

雪理紅

維生素A、C、鈣、磷、鐵。

能清熱、滋補、促進新陳代謝、幫助消化。

葉萵苣

維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵、纖維質。

能開胃、潤燥、促進生長發育及新陳代謝、抗老化、利尿、增加哺乳期婦女泌乳量。

高麗菜/甘藍菜/紫高麗菜

維生素A、B2、C、K1、U、鈣、磷、氯、硫、碘。

有防癌作用，可保健腸胃、預防和緩解胃潰瘍，也能幫助腸胃蠕動、清除毒素，使排便順暢。

皇宮菜

維生素A、B2、C、鈣、磷、鐵、蛋白質、醣質。

能滋補體能、生津開胃、美化皮膚、促進消化、預防便秘。

皺葉萵苣

維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、硫、矽等微量元質。

能促進新陳代謝、美化皮膚、補充體力、預防牙齦出血及幫助分泌乳汁。

西生菜

維生素A、C、鈣、磷、鐵。

可促進新陳代謝、增強活力、美化皮膚、幫助消化。

翠玉白菜

維生素A、B群、C、鈣、磷、鐵、鋅、纖維質。

可提神補氣、利尿消腫、促進消化、清腸通便及防治結腸癌和壞血病。

劍葉萵苣

維生素A、B1、B2、C、E、鈣、磷、鐵、硫、鎂、鉀。

能促進生長發育、新陳代謝、保護眼睛、滋潤皮膚、潤腸通便。

菊苣

維生素A、C、鈣、鎂、鐵、鉀、鈉、纖維質。

能清血、解熱、保健眼睛、預防夜盲症和視力衰退。

長梗白菜

維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵、纖維質。

能生津開胃、幫助消化、促進新陳代謝、增強活力、美化皮膚。

包心白菜

維生素A、B群、C、鈣、磷、鐵、鋅、纖維質及豐富蛋白質。

能生津開胃、提神補氣、利尿消腫、促進消化、清腸通便，可防治結腸癌和壞血病。

結球萵苣

維生素A、B1、B2、C、鎂、鉀、硫、矽等微量元素。

能生津潤肺、促進血液循環、維護神經系統健康、幫助哺乳期間婦女增加泌乳量。

包心刈菜

維生素A、C、鈣、磷、鐵、纖維質和蛋白質。